«Шаги к хорошему настроению»

   С наступлением пасмурных осенних дней большинство из нас испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле - близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах…Как не допустить стресса, сохранить бодрость и поднять себе настроение? На эти и другие вопросы, 28 октября пытались найти ответ члены клуба «Островок Доброты».

   Руководитель клуба Красицкая Виктория Николаевна подготовила и провела психологический тренинг «Шаги к хорошему настроению». Залог хорошего настроения – это улыбка. Чтобы поднять себе настроение, участники с помощью зеркала должны были «сделать» себе красивую улыбку и сохранить такое состояние в течение 1 минуты.

   Передавая мяч с улыбающимися смайликами, каждый выбрал себе понравившийся смайлик, а затем, написав на обратной стороне «пожелание другу», обменялись ими.

   Вместе с ведущей все попробовали поднять себе настроение с помощью самого быстрого и эффективного способа – звуковой гимнастики.

   Под видеоклип о природе  и звучание приятной  музыки  все вместе создали коллаж «Шаги к хорошему настроению». Каждый нарисовал на листе предмет, который вызывает у него ассоциацию хорошего настроения. Для кого-то - это любимая игрушка, для кого-то радуга в небе, любимые цветы или игра в футбол.

   Затем ведущая угостила всех присутствующих шоколадными конфетами и спросила: «Почему я угощаю вас конфетами?» И все дружно ответили, что шоколад поднимает настроение. Но не только он поднимает настроение, вкусная еда всегда служила источником удовольствия для души  и тела. Из красочной слайд-презентации участники узнали, какие продукты поднимают настроение.

   Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная! А застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов? Наше настроение напрямую зависит от самооценки. Следующие упражнения были направлены на её поднятие. Благодаря упражнению «Вот какой Я!» все пришли к выводу, что говорить о себе сложнее, чем о других,  чтобы уметь о себе рассказывать, нужно уметь адекватно себя оценивать. А в следующем упражнении «Я сильный – Я слабый!» все работали в парах и отличали уверенное поведение от неуверенного, развивали уверенность в себе через ролевое проигрывание.

   Очень важно для поднятия настроения уметь фантазировать, мечтать, представлять. Это поднимает и самооценку, и настроение одновременно. В следующем упражнении-релаксации под музыку «Шум моря» каждый участник представлял себя на пляже, на берегу моря.

   В завершении тренинга ведущая дала несколько советов, как поднять себе настроение экспресс-методами. Среди них, например, такие: посмотреть комедию, мультфильм, прочитать анекдоты, принять контрастный душ, сделать несколько добрых дел. Посмотрев мультфильм «Для поднятия настроения», участники продолжили свое общение за чашечкой чая.

   Все уходили в хорошем настроении и со словами благодарности.